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腰突与腰肌劳损不适的朋友，如何缓解和预防腰部疼痛问题？

腰突和腰肌劳损是常见高发的两种腰部疼痛问题，前者是由于腰椎间盘内的组织出现了退行性改变，而后在外力的作用下，突出来一块之后压泊至附近的神经受到刺级反应，产生了腰部及腿下肢疼痛的感觉。

腰肌劳损是由于腰部位的肌肉或筋膜，在长期的紧张压力下，出现了炎症刺级产生明显的疼痛感。

在生活和工作中，应该如何来预防环解疼痛呢？可以从以下几个方面来操作:

1、避免长时间久坐看电视和玩手机，看电视时不要将电视机放得过高，坐在矮凳子上看电视时，腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时追好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。

2、睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好，减少腰部承受压力。

3、注意工作时腰部的正确姿势;工作久坐时要劳逸结合，经常起身活动一下腰部，防止过度疲劳;

4、注意保暖，防止腰部受凉，寒气入侵，在家做一些热敷动作；

平时在家，也可以坚持做以下两个动作来保持腰部健康的好方法:

第①个动作：腰背桥式抬臀。

就是让自己平躺在运动垫上，做膝盖弯曲动作，然后弓起身子，让自己的身体看起来像一座小桥一样，大概保持五秒钟左右，再平躺下来，然后再重复这个动作。长期坚持，不仅可以环解腰痛，也可以让腰部更健康，一定程度上还可以起到素形的效果。

动作一如图所示:

第②个动作:收缩腹肌。

首先平躺下来，将膝盖弯曲，然后收缩自己的腹部保持五秒钟左右，然后再放松，重复这个动作，是可以帮助锻炼腰部的，也可以起到一个护腰的效果。

动作二如图所示:

长期坚持做这两个动作，可以对腰部起到一个很好的锻炼效果，但如果是有腰椎间盘突出的疼痛剧烈的症状，这时一些动作就应该避免，卧床休息和静养。

以上是腰部疼痛预防和环解的方法，我是康灵优选莉莉（V:VL0001314)，请关注我，在接下来的文章中，我会又一次为你分享更多的骨病保养方法，祝您生活愉快！